腰痛 対策

腰痛対策のリンク集

腰痛 対策を自分で行う際、皆さんが一番気になる
腰痛対策は「温める・冷やす」か「安静・運動(腰痛体操)する」ですね。

腰痛になり、自分でアイシングやコルセットなど 腰痛対策をしても、腰の痛みに変化ない場合

整形外科、整体、鍼(針)、カイロプラクティック 腰痛治療をドコで受けるのが、
腰痛対策として一番効果的なの？

このあたりが、皆さんが気になる腰痛対策だと思いますが、いかがですか？

腰痛対策簡単にまとめて見ますね。
まず、腰痛対策は「温めるの・冷やすの」から解説しましょうね。

腰痛対策 その１ 腰を温める

腰痛対策として腰を温めるのは、慢性腰痛(重もダルイ)時が有効です。
腰を温める事で、腰の筋肉の血行が良くなり筋肉の緊張が緩みます。

腰痛対策で腰を温める際の注意

ギックリ腰など、腰の炎症が強い時は温めると悪化する事も

腰痛対策温める まとめ
慢性的な腰痛は、温めたほうが効果的

ドラックストアー・薬局などで簡易のホットパックが１,０００円前後で
売っていますので、腰痛対策にひとつ購入されてもいいでしょう。

腰痛対策 その２ 腰を冷やす

腰痛の中でも激痛、ぎっくり腰などの急性期に「腰を冷やす」腰痛対策が有効です。

一般的には、氷を用います。氷嚢に氷のみ拳二つ分位入れた物を
腰にあて、１０〜１５分腰が痛む患部を冷やします。

腰痛対策で腰を冷やす際の注意

氷でなくアイスノンやお菓子の保冷剤は、温度が下がりすぎるので
腰痛対策のアイシングには適しません

また、氷で行う際も低温やけどには十分気をつけましょう

腰痛対策温める まとめ
ぎっくり腰など痛みの激しい急性腰痛の腰痛対策にはアイシングが有効

腰痛対策 その3 安静

安静は、ぎっくり腰などの急性腰痛で、腰の炎症が強い際に必要
寝返りも打てない、トイレに歩いていけないなどの激痛を伴う
腰痛の際は絶対安静

つかまりながらも歩ける、特定の姿勢(靴下を履く、前屈する、立ち上がる)のみ
腰痛を感じるようになったら、痛くない範囲で少しずつ動く

腰痛対策 安静 まとめ

腰痛が激痛時は、絶対安静
少し動けるようになったら様子を見ながら動き始める

腰痛対策について詳しくは下記サイトを参考に